10 mẹo giúp bạn vượt qua tình trạng kiệt sức và yêu đời trở lại, cảm thấy hoàn toàn kiệt sức hoặc choáng ngợp vì căng thẳng, bạn có đang cảm thấy kiệt sức về tinh thần cũng như kiệt sức về thể chất không?
Bạn có thể đang bị kiệt sức. Nó rất dễ rơi vào và có thể khó phục hồi. Kiệt sức là một dạng căng thẳng mãn tính cực độ có thể biểu hiện theo nhiều cách rối loạn chức năng khác nhau. Đặc biệt trong vài năm qua, các trường hợp kiệt sức đang gia tăng.
Bạn đang kiệt sức?
Có thể bạn đã ở dưới nước hoặc bắt đầu nhận thấy có điều gì đó không ổn. Nếu điều này nghe có vẻ dễ hiểu thì bạn có thể đang bị kiệt sức:
- Gần đây tôi cảm thấy hoàn toàn kiệt sức, dù có ngủ bao nhiêu đi chăng nữa. Dường như tôi không thể rũ bỏ được sự mệt mỏi này.
- Thành thật mà nói, gần đây tôi cảm thấy rất hoài nghi về công việc. Giống như tôi chỉ làm theo chuyển động và không thực sự cảm thấy nó nữa.
- Hầu như ngày nào tôi cũng bị những cơn đau đầu khủng khiếp này và bụng tôi quặn thắt. Tôi nghĩ tất cả đều liên quan đến căng thẳng.
- Công việc là một cuộc đấu tranh. Tôi đã từng là người đứng đầu mọi thứ, nhưng gần đây, có vẻ như tôi gần như không thể giữ nổi đầu mình trên mặt nước.
- Tự chăm sóc? Đó là cái gì vậy? Tôi hầu như không có thời gian để ăn uống đàng hoàng chứ đừng nói đến việc chăm sóc bản thân. Giống như lúc nào tôi cũng đang trống rỗng vậy.
Cách nhận biết tình trạng kiệt sức
Nhận biết tình trạng kiệt sức là bước đầu tiên và quan trọng nhất trong quá trình phục hồi.
Học cách xác định tình trạng kiệt sức có thể nâng cao nhận thức về tình trạng phổ biến này. Việc xác định chính xác nó sẽ dạy bạn cách ngăn chặn nó xảy ra trong tương lai.
Điều khiến việc xác định tình trạng kiệt sức trở nên khó khăn là thực tế là mọi người đều trải qua căng thẳng theo cách riêng của mình.
Điều đó có nghĩa là, biết cách phục hồi sau tình trạng kiệt sức bắt đầu bằng sự nhận biết sáng suốt.
Lời khuyên về cách phục hồi sau kiệt sức
Bất chấp sự kiệt sức đã đè nặng lên rất nhiều người trong chúng ta, việc phục hồi vẫn có thể xảy ra. Mặc dù không có cách khắc phục nhanh chóng tình trạng kiệt sức nhưng có nhiều cách để giảm bớt mức độ căng thẳng và trở lại trạng thái khỏe mạnh hơn.
1. Theo dõi mức độ căng thẳng của bạn
Nếu bạn thích các thiết bị tiện ích, máy theo dõi mức độ căng thẳng là một cách tuyệt vời để theo dõi sự lo lắng của bạn . Trình theo dõi cũng giúp bạn hiểu thêm về các kiểu và hành vi căng thẳng cá nhân của bạn.
2. Xác định các yếu tố gây căng thẳng cho bạn
Biết các tác nhân gây căng thẳng sẽ cho phép bạn tránh hoặc giảm tương tác với chúng. Hãy thử chú ý đến những sự việc, con người hoặc tình huống thường xuyên gây ra căng thẳng. Hãy cố gắng tránh chúng càng xa càng tốt.
3. Tạo thói quen viết nhật ký
Viết nhật ký đã được chứng minh là một phương pháp giải tỏa cảm xúc tuyệt vời . Tạo thói quen có thể mất một thời gian, nhưng kết quả sẽ tự nhiên dạy bạn cách phục hồi sau khi kiệt sức về tinh thần.
4. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ huấn luyện viên hoặc nhà trị liệu
Không có gì xấu hổ khi tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà tâm lý học hoặc huấn luyện viên đã qua đào tạo . Trong thực tế, nó được khuyến khích.
5. Xây dựng mạng lưới hỗ trợ
Có thể thảo luận về cuộc đấu tranh của bạn với tình trạng kiệt sức trong một môi trường an toàn sẽ giúp giảm bớt căng thẳng và củng cố tình đoàn kết với những người xung quanh.
6. Tập thể dục đầy đủ
Bạn muốn biết làm thế nào để phục hồi sau khi kiệt sức trong khi vẫn làm việc? Hãy thử thực hiện thói quen tập thể dục thường xuyên.
7. Lên tiếng cho chính mình
Thành thật về tình huống của bạn với sếp hoặc người quản lý có thể giúp giảm khối lượng công việc và khiến bạn không thể làm việc nhiều giờ . Đừng ngại lên tiếng cho chính mình để tạo ra sự thay đổi phù hợp hơn với nhu cầu tinh thần và cảm xúc của bạn.
8. Học các kỹ thuật quản lý căng thẳng
Mọi người xử lý căng thẳng một cách khác nhau. Các kỹ thuật quản lý căng thẳng như thở chánh niệm , ăn uống trực quan hoặc tập tim mạch chỉ có thể hữu ích nếu bạn thử.
9. Tạo sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống
Một trong nhiều nguyên nhân gây kiệt sức là mối quan hệ mất cân bằng với công việc. Nuôi dưỡng sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống sẽ giúp bạn có một cuộc sống hiệu quả hơn và không căng thẳng hơn.
10. Làm những việc bạn thích
Nếu bạn muốn biết cách phục hồi sau tình trạng kiệt sức về tinh thần, tận hưởng niềm vui là một khởi đầu tốt. Cam kết thực hiện những điều khiến bạn hạnh phúc sẽ điều chỉnh mức độ căng thẳng và giúp bạn kết nối lại với chính mình ở mức độ cảm xúc.
Căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống. Mọi người đều phải học cách đương đầu với nó để tồn tại.
Chìa khóa để mở ra mối quan hệ lành mạnh với công việc là đầu tư vào các hoạt động chăm sóc bản thân hàng ngày . Bằng cách đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống, bạn có thể tập trung vào hạnh phúc của mình theo cách phù hợp với giá trị, lý tưởng và năng lực cá nhân của bạn.
