Mục tiêu cảm xúc: 10 ví dụ và cách đạt được chúng, đã bao nhiêu lần bạn nghe thấy câu nói: “Bạn không thể ngăn được cảm giác của mình?”
Ai đó có thể đã nói điều đó với bạn khi còn nhỏ, hoặc đó có thể là điều mà bạn tin tưởng theo bản năng dựa trên kinh nghiệm trong quá khứ. Nhưng tuyên bố này không hoàn toàn đúng.
Hãy tưởng tượng bạn đang nhận được phản hồi trong bản đánh giá hiệu suất tại nơi làm việc. Mặc dù nó mang tính xây dựng nhưng người quản lý của bạn vẫn lưu ý một ví dụ về sai lầm mà bạn đã mắc phải. Bản năng của bạn là làm chệch hướng và trở nên phòng thủ.
Mục tiêu cảm xúc là gì?
Mục tiêu cảm xúc là những mục tiêu bạn đặt ra để đưa bản thân hướng tới một trạng thái cảm xúc cụ thể hoặc cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể và khả năng điều tiết cảm xúc của bạn . Điều này có thể có nghĩa là bất cứ điều gì, từ việc kiểm soát cơn giận của bạn để không mất bình tĩnh với người khác cho đến việc phát triển quan điểm tích cực hơn về cuộc sống của mình.
Giống như các loại mục tiêu khác, mục tiêu cảm xúc phải THÔNG MINH: cụ thể, đo lường được, có thể đạt được, phù hợp và có thời hạn. Điều này liên quan đến việc đặt ra thời hạn để đạt được thành tích và lập kế hoạch từng bước để giúp bạn đi đúng hướng, đưa bạn đến con đường thành công rõ ràng. Trên hết, các mục tiêu phải là thứ bạn có thể hoàn thành một cách hợp lý, ngay cả khi điều đó có nghĩa là bắt đầu từ những bước nhỏ.
Mục tiêu sức khỏe cảm xúc có thể khó thực hiện SMART hơn vì nó có thể không có kết quả hữu hình, dễ đo lường. Thật khó để đặt một mục tiêu như “quyết đoán hơn” vào một chiếc hộp. Nhưng hãy dành thời gian để suy ngẫm và chia nhỏ nó ra.
Quyết đoán hơn có thể liên quan đến việc cố gắng đưa ra quyết định nhanh hơn và xây dựng niềm tin vào phán đoán của bạn. Để đạt được những mục tiêu đó, bạn có thể đặt mục tiêu đưa ra những quyết định nhỏ trong vòng 30 giây hoặc viết nhật ký về những lựa chọn trong quá khứ và những gì bạn đã làm đúng. Những bước đi có thể đo lường và hành động này sẽ đưa bạn đến gần hơn với tính quyết đoán.
Tầm quan trọng của việc đặt mục tiêu cảm xúc
Việc đặt ra các mục tiêu về sức khỏe cảm xúc rất quan trọng vì nó thúc đẩy sự tự suy ngẫm. Nó cho bạn cơ hội suy nghĩ sâu sắc về sức khỏe cảm xúc của mình, xác định những điều bạn yêu thích ở bản thân và đưa ra quan điểm cải thiện những điều bạn có thể muốn thay đổi. Thông qua quá trình đó, bạn chịu trách nhiệm về sức khỏe tinh thần của mình.
Sự tự chủ về mặt cảm xúc này có thể giúp bạn nâng cao lòng tự trọng và phát triển khả năng tự nhận thức mà bạn cần để không ngừng phát triển. Nó cũng có thể cung cấp cho bạn những công cụ bạn cần để kiên cường khi gặp trở ngại. Và ở cấp độ cá nhân, mục tiêu của bạn cũng có thể giúp bạn phát triển kỹ năng giao tiếp và làm sâu sắc thêm các mối quan hệ của mình.
10 ví dụ về mục tiêu cảm xúc
1. Thực hành lòng biết ơn
Lòng biết ơn có thể có tác động rất lớn đến khả năng sống vui vẻ của bạn. Bạn sẽ tìm thấy niềm vui từ những điều nhỏ nhặt, củng cố các mối quan hệ và thậm chí cải thiện sức khỏe của mình.
2. Ưu tiên việc tự chăm sóc bản thân
Mặc dù việc đề cao trách nhiệm và giúp đỡ người khác là điều quan trọng nhưng việc chăm sóc bản thân là ưu tiên hàng đầu. Tự chăm sóc bản thân có thể ngăn ngừa tình trạng kiệt sức , cải thiện tinh thần và trang bị tốt hơn cho bạn để giải quyết những thử thách trong cuộc sống.
3. Tìm sự hài lòng ở bất cứ nơi nào bạn có thể
Sẽ luôn có những khía cạnh trong cuộc sống mà bạn đang nỗ lực cải thiện . Nhưng đừng để sự không hài lòng che mờ những điều bạn yêu thích ở bản thân. Nếu bạn là người cầu toàn hoặc khó nhìn thấy những điều tích cực, hãy sử dụng các mục tiêu cảm xúc để nhắc nhở bản thân về những phẩm chất tuyệt vời mà bạn đã có.
4. Trở thành người giao tiếp tốt hơn
Kỹ năng giao tiếp tốt tạo điều kiện thuận lợi cho nhiều mục tiêu khác, như thiết lập ranh giới, cải thiện mối quan hệ và thúc đẩy đời sống xã hội của bạn. Đặt nền tảng bằng cách thực hiện giao tiếp trước tiên.
Hãy bắt đầu lắng nghe một cách tích cực, đặt câu hỏi thay vì đưa ra giả định và dành thời gian khi trả lời mọi người. Những hành vi này sẽ cho phép bạn thể hiện bản thân tốt hơn và đảm bảo rằng người khác biết bạn lắng nghe và quan tâm đến họ. Và khi những cuộc trò chuyện khó khăn nảy sinh, những kỹ năng này sẽ trang bị cho bạn cách điều hướng chúng.
5. Kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn
Không có cách nào để tránh mọi loại căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Nhưng việc đặt ra các mục tiêu điều tiết cảm xúc có thể đạt được có thể giúp bạn quản lý các tình huống căng thẳng và tiếp cận vấn đề dễ dàng hơn.
Khi bạn gặp phải một vấn đề khiến bạn choáng ngợp, hãy hành động. Nếu đó là điều bạn có thể giải quyết, hãy lập kế hoạch để khắc phục nó, còn nếu không, hãy học cách chấp nhận và buông bỏ. Sử dụng việc đặt mục tiêu để điều chỉnh cảm xúc, cho dù đó là dành một chút thời gian để bày tỏ cảm xúc của bạn hay lập kế hoạch hành động rõ ràng để tránh những rào cản.
6. Trả lời, đừng phản ứng
Căng thẳng có thể làm ngừng hoạt động của vỏ não trước trán , phần não chịu trách nhiệm về nhận thức điều hành và phản ứng của bạn với các kích thích bên ngoài. Điều đó có nghĩa là bạn có thể cứng đờ hoặc phản ứng kém khi để căng thẳng lấn át.
7. Quyết đoán hơn
Nhiều người trì hoãn các quyết định, cho dù đó là nấu món gì đó để ăn sáng hay bỏ công việc cũ để tìm công việc mới . Nếu bạn muốn quyết đoán hơn, các mục tiêu cảm xúc của bạn có thể dần dần giúp bạn tiếp cận các lựa chọn một cách rõ ràng hơn và hiểu rằng quyết định sai lầm không phải lúc nào cũng là ngày tận thế.
8. Đặt kỳ vọng thực tế
Ước mơ lớn có thể truyền cảm hứng và động lực cho bạn. Nhưng nếu bạn liên tục đặt ra những mục tiêu ngoài tầm với, bạn có thể khiến bản thân thất vọng.
9. Trở nên hòa đồng hơn
Các mục tiêu xã hội có thể giúp bạn nuôi dưỡng những mối quan hệ có ý nghĩa và kết bạn mới. Và trong bối cảnh phát triển cảm xúc, họ cũng xây dựng kỹ năng giao tiếp, nâng cao lòng tự trọng và cung cấp cho bạn hệ thống hỗ trợ cần thiết để bạn phát triển.
10. Duy trì sự lạc quan
Giữ một thái độ tinh thần tích cực không phải tự nhiên mà có ở tất cả mọi người. Nếu bạn thấy sự tiêu cực ảnh hưởng đến sức khỏe cảm xúc của mình, hãy thử đặt mục tiêu lạc quan hơn. Khi bạn gặp phải một vấn đề, hãy viết ra những cách hiệu quả mà bạn có thể giải quyết thay vì chìm đắm trong căng thẳng. Và nếu bạn có xu hướng tự nói với bản thân hoặc suy nghĩ tiêu cực, hãy cố gắng tạo thói quen điều chỉnh lại suy nghĩ của mình.
