Điều gì xảy ra nếu bạn ngủ quá nhiều, wowhay. com chia sẻ khi nói đến giấc ngủ, nhiều người tự hỏi liệu họ có ngủ quá ít không.
Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng tiêu cực đến vệ sinh giấc ngủ của bạn, vì vậy nên hiểu rằng nếu ngủ quá ít là không tốt thì ngủ đủ giấc lại là điều tốt. Nhưng trong khi ngủ đủ giấc cho phép cơ thể bạn nghỉ ngơi và tự phục hồi, thì việc ngủ quá nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày của bạn.
Tìm hiểu điều gì sẽ xảy ra khi bạn ngủ quá nhiều, cùng với một số lời khuyên để tạo thói quen lành mạnh giúp bạn không ngủ quá nhiều.
Ngủ bao nhiêu là quá nhiều?
Theo nghiên cứu khoa học, một người trưởng thành khỏe mạnh cần ngủ ít nhất bảy tiếng mỗi đêm . Bất cứ điều gì nhiều hơn số tiền được đề nghị là ngủ quên.
Yêu cầu về giấc ngủ của mọi người thay đổi dựa trên nhiều yếu tố, điều đó có nghĩa là định nghĩa về ngủ quên cũng vậy. CDC tuyên bố rằng tuổi tác là yếu tố chính quyết định bạn cần ngủ bao nhiêu, nhưng chất lượng giấc ngủ và sức khỏe chung của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến yêu cầu hàng ngày của bạn.
Một người lớn tuổi chỉ có thể nghỉ ngơi 6 tiếng mỗi đêm, trong khi một thiếu niên năng động có thể cần 10 tiếng.
Ngủ hơn bảy hoặc tám tiếng không phải lúc nào cũng tệ, đặc biệt nếu điều đó không xảy ra mỗi đêm. Có rất nhiều lý do khiến bạn có thể ngủ nướng hoặc cần chợp mắt vào ban ngày, và không phải tất cả đều gây hại.
Khi thức dậy sau một vài đêm thức khuya hoặc chống chọi với cảm lạnh, khoảng thời gian thêm giữa các lần đắp chăn là giấc ngủ phục hồi và đó không phải là vấn đề.
Cũng có thể nếu bạn thường xuyên ngủ hơn 9 tiếng mỗi đêm nhưng khi thức dậy vẫn cảm thấy sảng khoái, thì bạn là một trong 2% dân số được các chuyên gia xác định là người ngủ nhiều . Đối với bạn, thời gian ngủ dài là điều hoàn toàn bình thường và lành mạnh.
Nhưng khi bạn ngủ quên thường xuyên và gặp khó khăn trong việc tìm kiếm năng lượng trong ngày, bạn có thể đang gặp phải tình trạng gọi là chứng mất ngủ . Và nếu tình trạng kiệt sức vẫn tiếp diễn, vấn đề cũng có thể là do ngủ quá nhiều (EQS) .
Hãy nhớ rằng có rất nhiều yếu tố tiếp tục gây ra các vấn đề về giấc ngủ và nếu bạn lo lắng về thói quen của mình, việc nói chuyện với bác sĩ sẽ làm sáng tỏ mọi thứ và giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn.
Các triệu chứng tiềm ẩn của việc ngủ quên bao gồm:
Ngủ ngày quá nhiều
Ngủ trưa để qua ngày
Khó chịu và thờ ơ
Không có khả năng tập trung vào các nhiệm vụ và hoạt động
Nhức đầu
Nguyên nhân tiềm ẩn của việc ngủ quên
Trong diễn ngôn khoa học, có một vấn đề nan giải giữa con gà và quả trứng về nguyên nhân ngủ quên. Nhiều yếu tố góp phần gây ra tình trạng này cũng là những tác động, điều này đặt ra câu hỏi, yếu tố nào có trước? Ngủ quá nhiều có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe hay ngủ quá nhiều là tác dụng phụ của tình trạng sức khỏe kém?
Dữ liệu hiện tại dường như hỗ trợ cả hai kịch bản. Nhiều nghiên cứu về giấc ngủ liên quan đến dữ liệu tự báo cáo, khiến cho nguyên nhân của việc ngủ quên khó phân biệt hơn và rất khó để biết triệu chứng nào là nguyên nhân và triệu chứng nào là hậu quả.
Những thách thức sức khỏe được chấp nhận có thể dẫn đến ngủ quên bao gồm:
Rối loạn giấc ngủ: Các tình trạng như ngưng thở khi ngủ, mất ngủ hoặc chứng ngủ rũ ảnh hưởng đến thời gian bạn cần ngủ vào ban đêm và bạn cảm thấy mệt mỏi như thế nào vào ban ngày.
Trầm cảm và lo lắng: Rối loạn tâm trạng như trầm cảm khiến bạn có khả năng ngủ quên cao gấp 3–12 lần . Lo lắng cũng liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và có khả năng làm tăng nguy cơ ngủ quên sau đó.
Béo phì: Bằng chứng cho thấy rằng mang quá nhiều trọng lượng cơ thể có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn, làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn và khiến bạn cảm thấy kiệt sức trong ngày.
Bệnh tiểu đường: Các tác dụng phụ thường gặp của Bệnh tiểu đường Loại 2, chẳng hạn như hội chứng chân không yên hoặc lượng đường trong máu thay đổi nhanh chóng , có thể dẫn đến thiếu ngủ, tăng cảm giác mệt mỏi vào ban ngày và các đợt ngủ quên.
Hãy nhớ rằng ngủ quên một hoặc hai ngày không phải là điều đáng lo ngại, đặc biệt nếu bạn thường ngủ đủ bảy hoặc tám tiếng. Ngủ vào cuối tuần là điều hoàn toàn bình thường. Ngủ quá nhiều chỉ trở thành mối lo ngại nếu nó diễn ra liên tục và bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn.
Tác hại của việc ngủ quên đối với sức khỏe
Một lần nữa, thỉnh thoảng ngủ thêm vài tiếng sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài của bạn. Nhưng ngủ quá nhiều thường xuyên có những tác động tiêu cực, và đôi khi cực đoan:
Tăng viêm: Phản ứng viêm cho phép cơ thể bạn chống lại nhiễm trùng và tự chữa lành. Nhưng nếu bạn không bị ốm hoặc bị thương, phản ứng này có thể khiến hệ thống miễn dịch của bạn tấn công và làm hỏng các mô của bạn.
Một chất hóa học có tên là cytokine trong máu của bạn cho thấy tình trạng viêm và các nghiên cứu cho thấy những người ngủ nhiều có nồng độ cytokine tăng cao, biểu thị phản ứng viêm.
Tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ: Các nghiên cứu chứng minh rằng những người lớn tuổi ngủ quá nhiều bắt đầu phát triển các dấu hiệu suy giảm nhận thức và bệnh Alzheimer sớm hơn so với những người có lịch trình ngủ 7 tiếng.
Suy giảm khả năng sinh sản: Các nghiên cứu về tỷ lệ thụ tinh trong ống nghiệm thành công cho thấy những người ngủ từ 9–11 giờ có tỷ lệ mang thai là 43%, trong khi những người ngủ từ 7–8 giờ có khả năng mang thai là 53%.
Làm thế nào để ngừng ngủ quên và cải thiện chất lượng giấc ngủ?
Với mức độ nghiêm trọng của các vấn đề sức khỏe liên quan đến việc ngủ quá nhiều, việc cải thiện thói quen ngủ của bạn là một sự đầu tư đáng kể cho sức khỏe và sự tự chăm sóc của bạn .
Trước khi bắt đầu, hãy cân nhắc viết nhật ký giấc ngủ hoặc sử dụng thiết bị theo dõi giấc ngủ . Theo dõi thời điểm bạn đi ngủ, thời gian ngủ và thời điểm thức dậy. Nếu giấc ngủ của bạn không cải thiện theo thời gian, thông tin này có thể giúp chuyên gia chăm sóc sức khỏe chẩn đoán các vấn đề của bạn.
Ngay cả khi bạn không ngủ quên thường xuyên, những mẹo này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm số lần bạn nhấn nút báo lại mỗi sáng:
Ăn uống lành mạnh
Theo một nghiên cứu, những người thường xuyên ăn một chế độ ăn uống cân bằng có xu hướng ngủ ngon hơn những người không ăn. Những người này cũng báo cáo có chế độ ăn uống đa dạng hơn so với những người ngủ quá nhiều hoặc thiếu ngủ.
Hoạt động bên ngoài
Tập thể dục vừa phải có khả năng làm giảm chứng mất ngủ và cải thiện giấc ngủ . Và nếu bạn có thể đổ mồ hôi bên ngoài, hiệu quả thậm chí còn đáng kể hơn. Ánh sáng mặt trời hỗ trợ nhịp sinh học lành mạnh và đóng vai trò sản xuất hormone ngủ melatonin.
Nếu bạn không có thời gian để tập thể dục hoặc thậm chí là ngồi đón một vài tia nắng, làm việc bên cửa sổ có thể giúp ích cho bạn.
Duy trì lịch trình ngủ đều đặn
Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc là một cách khác để hỗ trợ nhịp sinh học của bạn. Một lịch trình ngủ không đều đặn có thể phá vỡ chu kỳ nghỉ ngơi/thức giấc của bạn, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và khó thức dậy hơn vào buổi sáng.
Bạn cũng có thể kết hợp các kỹ thuật thư giãn như yoga nhẹ nhàng hoặc hít thở chánh niệm trước khi đi ngủ để giải tỏa tâm trí.
Hãy để bản thân nghỉ ngơi
Tìm hiểu điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ngủ quá nhiều là một bước quan trọng để thiết lập thói quen đi ngủ lành mạnh. Ngủ quá nhiều có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, vì vậy bạn không nên trở thành một con cú đêm hay một con chim dậy sớm.
Đó là về việc đáp ứng nhu cầu ngủ của bạn để bạn không ngủ quên hoặc phải đánh thức bản thân vào ban ngày, wowhay. com chia sẻ.
