Ý chí là gì? Hiểu cách rèn luyện tính tự chủ, bạn đã chọn xem một tập mới của chương trình truyền hình yêu thích của mình thay vì hoàn thành việc sắp xếp lại tủ quần áo của mình – một lần nữa.
Nhưng sức mạnh ý chí không chỉ là nói “không” với cảm giác thèm ăn. Đó là giúp bạn đi đúng hướng để thành công với bất kỳ mục tiêu nào bạn đặt ra, luôn hoàn thành công việc của mình và chọn những gì tốt nhất cho bạn. Và chúng tôi ở đây để giúp với điều đó. Bài viết này sẽ giải thích ý chí là gì và cách xây dựng ý chí cũng như kỷ luật tự giác để bạn nhất quán đạt được mục tiêu của mình.
Nhưng ý chí chính xác là gì?
Hãy bắt đầu bằng cách phá vỡ định nghĩa về sức mạnh ý chí. Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) mô tả sức mạnh ý chí là khả năng thực hiện ý định của bạn với sự tự chủ. Sức mạnh ý chí là thứ giúp bạn chọn phớt lờ bất kỳ cảm giác thèm muốn nào mà bạn phải đối mặt để thay vào đó kiên định với ý định của mình.
Đầu hàng trước những cám dỗ có thể mang lại niềm vui thoáng qua, chẳng hạn như lướt mạng xã hội hoặc ngủ nướng, nhưng chúng có thể gây hại cho khả năng đạt được các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn của bạn . Nếu bạn thường xuyên chạy bộ buổi sáng trước khi đi ngủ hoặc tránh giặt giũ để xem TV, bạn có thể thấy điều đó ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của mình.
Sức mạnh ý chí dựa trên kỷ luật tự giác, quyết tâm và động lực. Khi đưa ra bất kỳ quyết định nào, bạn sẽ tự hỏi liệu những quyết định này sẽ giúp bạn hướng tới mục tiêu của mình hay khiến bạn xa rời mục tiêu hơn. Cải thiện sức mạnh ý chí của bạn có nghĩa là nhận ra những lựa chọn của bạn tác động như thế nào đến nỗ lực rèn luyện những thói quen tốt và chọn những gì giúp bạn phát triển.
Sức mạnh ý chí của bạn cũng cho bạn sức mạnh để vượt qua nghịch cảnh và vượt qua những tình huống khó khăn. Bạn có thể nhìn vào cách các tỷ lệ cược dường như chồng chất chống lại bạn và bị cám dỗ để từ bỏ.
Nhưng kỷ luật này khuyến khích khả năng phục hồi và cho bạn sức chịu đựng để tiếp tục tiến về phía trước. Và bạn càng tiến về phía trước, bạn càng tiến gần đến thành công, cho dù đó là tìm thấy niềm đam mê của mình , sống có ý nghĩa hơn hay thay đổi nghề nghiệp.
Sức mạnh của ý chí
Sức mạnh ý chí là công cụ bạn cần để đạt được mục tiêu của mình và tập trung vào những gì bạn muốn đạt được. Điều này cải thiện sự hài lòng trong cuộc sống của bạn vì bạn có thể theo đuổi mục tiêu, đam mê và mục đích của mình. Rõ ràng là bạn muốn đạt được ước mơ của mình, nhưng bạn có thực sự tận tâm không? Đó là nơi ý chí đến.
Nhưng sức mạnh ý chí là một nguồn tài nguyên hữu hạn mà tâm trí bạn cần thời gian để bổ sung. Việc liên tục chống lại những cám dỗ sẽ gây tổn hại cho sức khỏe tinh thần của bạn. Tình trạng căng thẳng kháng cự kéo dài khiến bạn mệt mỏi, rút cạn khả năng tự chủ và khiến bạn thường xuyên bỏ cuộc hơn. Baumeister gọi điều này là sự cạn kiệt ý chí, còn được gọi là sự cạn kiệt bản ngã.
Có một giải pháp để chống lại điều này: sự cân bằng. Giữ niềm tin và thái độ tích cực trong tầm kiểm soát sẽ giúp bạn duy trì động lực để đạt được mục tiêu và bỏ qua cảm giác thèm ăn. Và khi bạn đầu hàng cơn thèm, bạn sẽ biết đó là một hành động chăm sóc bản thân để nuông chiều bản thân trước khi tập trung trở lại.
Học cách tăng sức mạnh ý chí một cách bền vững cũng sẽ giúp bạn tránh được những tổn thất tiêu cực và tác động tích cực đến kỹ năng ra quyết định của bạn.
Tăng sức mạnh ý chí là có thể với những lời khuyên này
Bạn có thể thấy mức độ ý chí hiện tại của mình không ở gần nơi bạn muốn. Nhưng không sao đâu. Bạn luôn có thể nâng cao sức mạnh ý chí của mình nếu bạn nỗ lực và cống hiến hết mình.
Nhưng đừng lo lắng: Không bao giờ là quá muộn để phát triển khả năng tự kiểm soát và củng cố sức mạnh ý chí của bạn.
Dưới đây là bảng tóm tắt 6 cách giúp tăng cường sức mạnh ý chí:
| STT | Phương pháp | Mô tả |
|---|---|---|
| 1 | Thiền để giúp bạn tập trung và tập trung | Thiền và chánh niệm giúp tập trung suy nghĩ, mài giũa sự tập trung, cải thiện trí nhớ và khoảng chú ý, biết bỏ qua cám dỗ. |
| 2 | Lập một kế hoạch dài hạn | Suy nghĩ về tương lai xa giúp bạn xác định mục tiêu, xây dựng thói quen lành mạnh và thấy được giá trị của sức mạnh ý chí. |
| 3 | Dành thời gian nghỉ ngơi | Nghỉ ngơi hàng ngày giúp tâm trí và cơ thể phục hồi, tránh cạn kiệt bản ngã, cảm thấy bình yên và được bổ sung năng lượng. |
| 4 | Áp dụng khái niệm về sự hài lòng bị trì hoãn | Phớt lờ sự hài lòng tức thì để hướng tới phần thưởng lâu dài có giá trị hơn, như tiết kiệm tiền mua vật dụng quan trọng. |
| 5 | Thực hành tự nói chuyện tích cực hơn | Đối thoại nội tâm tích cực giúp tăng tự tin và tự kiểm soát, bằng cách nhắc lại điểm mạnh và điều bạn ngưỡng mộ về bản thân. |
| 6 | Suy ngẫm về hành vi và sự tiến bộ của bạn | Đánh giá những khó khăn và sai lầm đã vượt qua giúp bạn nhận thức bản thân tốt hơn, chủ động với mục tiêu và phát huy điểm mạnh. |
Bảng này giúp bạn có cái nhìn tổng quan và dễ thực hiện các bước tăng cường sức mạnh ý chí để phát triển bản thân hiệu quả hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Những điều cần tránh khi nuôi dưỡng ý chí
Bây giờ bạn đã biết cách củng cố trí óc và sức mạnh ý chí của mình, bạn cũng cần biết điều gì có thể làm suy yếu nó. Những cám dỗ ở khắp mọi nơi và một số có thể đe dọa hơn những cám dỗ khác.
Dưới đây là bốn điều cần chú ý vì có thể làm suy yếu ý chí của bạn:
Tự nghi ngờ và vô số tự phê bình tiêu cực
Bất kỳ loại căng thẳng nào bắt đầu ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn
Vệ sinh giấc ngủ kém và nghỉ ngơi không đủ
Kiệt sức trong công việc và kiệt sức về tinh thần
Tăng kỷ luật tự giác của bạn
Hiểu rõ sức mạnh ý chí là gì sẽ giúp bạn khai thác nó. Bây giờ bạn đã biết cách linh hoạt các kỹ năng tự kiểm soát của mình và đưa ra quyết định chỉ nghĩ đến lợi ích tốt nhất của bạn.
Làm việc để tăng sức mạnh ý chí của bạn một cách bền vững mới là điều quan trọng. Bạn sẽ không trở nên có kỷ luật hoàn hảo chỉ sau một đêm, và nếu bạn làm thế, bạn sẽ bị cạn kiệt cái tôi. Thay vào đó, tập trung vào việc hình thành những thói quen lành mạnh sẽ giúp bạn tìm ra con đường thực tế để chống lại những cám dỗ, nhanhhay.com chia sẻ.
