Cách bỏ thói quen xấu: 5 mẹo để thành công, những thói quen khác giúp bạn khỏe mạnh, như ăn một bữa trưa cân bằng hoặc tập thể dục trên đường đi làm về.
Đồng hồ báo thức reo lên và bạn đi thẳng vào bếp để uống cà phê. Trên đường đi làm, bạn theo dõi tin tức hoặc lướt qua mạng xã hội. Sau khi ngồi làm việc, bạn ngay lập tức lao vào email. Ngày của bạn chứa đầy những thói quen, một số thói quen đã ăn sâu vào tâm trí bạn đến mức bạn có thể không nhận ra chúng.
Thói quen xấu là gì?
Theo một phân tích tổng hợp được công bố trên Frontiers in Psychology mà chúng tôi tìm hiểu được, một thói quen xấu là một thói quen vẫn tồn tại ngay cả khi nó có hại cho sức khỏe của bạn.
Đôi khi, bạn có thể cố tình thực hiện những thói quen xấu, chẳng hạn như trì hoãn một nhiệm vụ khó dù nó quan trọng. Bạn biết đó không phải là một thói quen tốt, nhưng cảm giác nhẹ nhõm nhất thời lại thuyết phục bạn điều ngược lại. Những lúc khác, những thói quen xấu có thể tinh vi hơn, chẳng hạn như thường xuyên bị thôi thúc kiểm tra email hoặc mạng xã hội khi phải đối mặt với những nhiệm vụ đầy thử thách.
Cách thay đổi thói quen xấu: 5 lời khuyên
Học cách từ bỏ một thói quen xấu không phải là điều đơn giản. Với sự tự nhận thức và quyết tâm, bạn sẽ dần dần thay đổi thói quen tích cực. Dưới đây là bảy cách đơn giản bạn có thể thay thế những hành vi xấu bằng những thói quen mang tính xây dựng:
1. Hiểu lý do bạn muốn thay đổi
Tìm ra cách từ bỏ một thói quen tác động tiêu cực đến bạn bắt đầu bằng việc xem xét nội tâm. Xác định lý do bạn muốn thay đổi một thói quen. Có thể bạn muốn cải thiện hiệu quả công việc, xây dựng mối quan hệ tốt hơn hoặc nâng cao sự tự tin của mình.
Dù đó là gì đi nữa, việc hiểu được “lý do” đằng sau hành trình của bạn sẽ là động lực nội tại mạnh mẽ trong những thời điểm khó khăn. Hãy viết nó ra đâu đó để nhắc nhở bản thân tại sao bạn lại muốn từ bỏ một thói quen xấu ngay từ đầu.
2. Thừa nhận quá trình thay đổi
Thay đổi là dần dần. Học cách ăn mừng những chiến thắng nhỏ trong suốt chặng đường và dựng lên những rào cản để hạn chế việc tự nói chuyện tiêu cực và vượt qua những thất bại.
3. Xa mặt, cách lòng
Giảm tiếp xúc với các tín hiệu kích hoạt thói quen xấu. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc từ bỏ mạng xã hội, hãy xóa ứng dụng khỏi màn hình chính, sử dụng các ứng dụng tập trung hoặc đặt điện thoại của bạn ở một phòng khác. Để điện thoại trong tầm nhìn của bạn có thể cản trở hiệu suất của bạn – vì vậy hãy thử đặt điện thoại và bất kỳ vật gây xao lãng nào khác ở một phòng khác.
4. Làm cho nó kém hấp dẫn
Nip phần thưởng trong nụ. Liên kết những hậu quả tiêu cực với thói quen xấu có thể thúc đẩy sự tự chủ hơn. Ví dụ, hãy nhắc nhở bản thân về việc mất đi thời gian rảnh rỗi hoặc nỗi lo lắng gia tăng khi bạn trì hoãn.
5. Làm khó nó
Tăng cường nỗ lực cần thiết để thực hiện những thói quen xấu. Nếu bạn đang cố gắng giảm việc ăn vặt bằng đồ ăn vặt, đừng giữ nó ở nhà hoặc văn phòng. Nỗ lực bổ sung để nuôi dưỡng thói quen xấu có thể khiến bạn nản lòng.
6. Thay cái xấu bằng cái tốt
Thay vì tập trung vào việc từ bỏ một thói quen không mong muốn, hãy tập trung xây dựng một thói quen mới tích cực thay thế nó. Việc giới thiệu một hành vi tích cực chiếm cùng một không gian với hành vi tiêu cực có thể tạo ra sự chuyển tiếp tự nhiên hơn.
Ví dụ: nếu bạn muốn ngừng kiểm tra mạng xã hội trước khi đi ngủ, hãy cân nhắc việc thay thế hành vi đó bằng một vài phút thiền hoặc đọc sách. Cách tiếp cận này sẽ giúp bạn củng cố phần thưởng và kết quả tích cực.
Chậm mà chắc
Bạn không hình thành thói quen xấu chỉ sau một đêm. Phải mất thời gian và sự lặp đi lặp lại để củng cố chúng trong thói quen của bạn. Học cách từ bỏ những thói quen xấu cũng sẽ mất thời gian.
Hãy cho mình sự nhã nhặn của lòng trắc ẩn và sự kiên nhẫn. Một chút nội tâm, sự đồng cảm và sự cống hiến cho sự thay đổi tích cực sẽ giúp bạn đi đúng hướng – cho dù phải mất 18 hay 254 ngày để về đích.
