Nghiện điện thoại di động: Đã đến lúc thay đổi thói quen của bạn, wowhay. com chia sẻ hướng dẫn làm thế nào cai nghiện điện thoại di động.
Việc đầu tiên bạn làm vào buổi sáng là gì?
Rất có thể, nó đang nhìn vào điện thoại của bạn. Rốt cuộc, đó là nơi chứa ứng dụng đồng hồ báo thức của bạn.
Nhưng bạn có thể tiếp tục sau khi nhấn báo lại, kiểm tra thông báo trên mạng xã hội và quét hộp thư đến email của mình. Và khi bạn đã chuẩn bị xong một tách cà phê, bạn chơi ô chữ hàng ngày và kiểm tra thời tiết.
Khi ngày tiếp tục trôi qua, bạn có thể tiếp tục sử dụng điện thoại của mình — đó là trợ lý cá nhân, nguồn giải trí và hình thức liên lạc chính của bạn.
Tại sao điện thoại di động gây nghiện?
Điện thoại di động chỉ là đồ vật, vì vậy chúng không gây nghiện. Nhưng khía cạnh xã hội của công nghệ di động kích thích sự thôi thúc tiến hóa sâu bên trong bộ não xã hội của bạn . Con người khao khát được người khác nhìn thấy, nghe thấy và hướng dẫn họ, đồng thời mạng xã hội và truyền thông kỹ thuật số nuôi dưỡng khao khát đó.
Khi bạn có những tương tác xã hội thành công, bộ não của bạn sẽ bơm vào cơ thể bạn chất dopamine , một loại hormone hạnh phúc quan trọng để tạo động lực. Cú đánh của dopamine thưởng cho một tương tác thành công và thúc đẩy bạn lặp lại nó.
Gần như mọi thời điểm trong ngày, bạn đều mang theo một thiết bị trong túi với nguồn cung cấp vô hạn các phần thưởng xã hội có thể có. Mọi người theo dõi mới trên Twitter, “thích” trên bài đăng trên mạng xã hội của bạn hoặc phản ứng biểu tượng cảm xúc trái tim cho một meme bạn gửi cho bạn bè đều có khả năng kích hoạt kích thích phần thưởng tích cực của bạn.
Các công ty công nghệ hiểu được tiềm năng kích hoạt trung tâm phần thưởng của bạn và xây dựng các thuật toán để giữ người dùng điện thoại thông minh trên điện thoại của họ . Vì vậy, nếu bạn gặp khó khăn khi cuộn chuột trên Twitter hoặc dành hàng giờ để xem TikTok, thì đó không phải là lỗi của bạn — đó là một phần của thiết kế.
10 dấu hiệu và triệu chứng nghiện điện thoại di động
Điện thoại di động phổ biến và thời gian sử dụng thiết bị điện tử có thể chiếm đủ thời gian trong ngày của bạn nên khó phân biệt giữa việc sử dụng thường xuyên và hành vi gây nghiện.
Hãy cùng khám phá 10 dấu hiệu phổ biến của chứng nghiện điện thoại:
- Bạn sử dụng điện thoại thông minh của mình để thoát khỏi công việc hoặc một nhiệm vụ khó khăn
- Bạn cảm thấy thiếu kiên nhẫn hơn với những xáo trộn trong cuộc sống hàng ngày, như xếp hàng chờ đợi hoặc kẹt xe
- Bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng tăng cao khi sử dụng điện thoại di động
- Bạn cảm thấy tội lỗi khi không thể trả lời cuộc gọi hoặc tin nhắn
- Bạn cảm thấy thiếu kiểm soát đối với việc sử dụng điện thoại thông minh của mình hoặc không thể ngừng cuộn, kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội hoặc gửi tin nhắn
- Bạn có khoảng thời gian chú ý ngắn và theo bản năng, bạn sẽ tìm đến điện thoại khi ở một mình hoặc buồn chán
- Bạn mất thời gian trên mạng xã hội, trò chơi hoặc các hoạt động kỹ thuật số khác
- Bạn rút lui khỏi các kích thích thể chất và tránh xa bản thân trong các cuộc tụ họp xã hội
- Bạn dành quá nhiều thời gian cho điện thoại trước khi đi ngủ, điều này làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn
- Việc sử dụng điện thoại của bạn đã dẫn đến tai nạn hoặc thương tích hoặc các cuộc gọi gần khi lái xe hoặc thực hiện các hoạt động khác
Hậu quả của việc nghiện điện thoại di động
Khi bạn không thể đăng xuất khỏi cuộc sống số của mình, bạn có thể gặp khó khăn trong việc giao tiếp xã hội hoặc muốn vào lại “thế giới thực”. Việc sử dụng điện thoại di động quá nhiều cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, bao gồm:
Thiếu giấc ngủ lành mạnh: Phân tích tổng hợp về giấc ngủ và sử dụng điện thoại di động cho thấy rằng sử dụng điện thoại trước khi ngủ có thể trì hoãn giờ đi ngủ của bạn và làm gián đoạn mô hình đánh thức giấc ngủ của bạn, đồng thời trò chơi hoặc phương tiện truyền thông có thể tiếp thêm năng lượng cho tâm trí của bạn và khiến bạn không ngủ được. Nếu bạn không điều trị tình trạng vệ sinh giấc ngủ kém , bạn có thể sẽ thường xuyên cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày hoặc mắc chứng mất ngủ.
Hiệu suất công việc kém: Điện thoại có thể trở thành lối thoát ưa thích của bạn khi cuộc sống trở nên khó khăn. Theo thời gian, bạn có thể sử dụng điện thoại nhiều đến mức khó tập trung, làm việc hiệu quả và khó hoàn thành nhiệm vụ đúng hạn.
Căng thẳng tinh thần: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng điện thoại di động quá nhiều có thể gây căng thẳng khi sử dụng điện thoại , đồng thời dẫn đến lo lắng và trầm cảm. Vấn đề có thể trở nên xoay vòng: bạn càng trải qua nhiều cảm xúc tiêu cực, bạn càng có nhiều khả năng tìm đến điện thoại di động để giải khuây .
Các vấn đề với các mối quan hệ: Kết nối qua điện thoại di động có thể khiến bạn bị ngắt kết nối trong các tương tác trong thế giới thực. Việc thường xuyên tách rời khỏi các tương tác xã hội có thể gây ra căng thẳng với đồng nghiệp, bạn bè và những người thân yêu của bạn, những người có thể cảm thấy như bạn đang phớt lờ họ.
Làm thế nào để cai nghiện điện thoại di động?
Giống như bất kỳ chứng nghiện chất hoặc hành vi nào, bạn có thể cần sự giúp đỡ của chuyên gia để đánh giá và thực hiện các bước để chữa lành chứng nghiện điện thoại di động. Nhà trị liệu hoặc huấn luyện viên có thể giúp bạn xác định gốc rễ của vấn đề, tạo không gian hỗ trợ và lập kế hoạch để tiến lên phía trước.
Dưới đây là ba lựa chọn để xem xét:
Trị liệu: Tùy thuộc vào mức độ nghiện điện thoại di động của bạn, nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu hành vi có thể giúp bạn phát triển khả năng tự nhận thức về thói quen của mình. Tùy thuộc vào nguyên nhân gốc rễ của vấn đề, nhà trị liệu có thể giúp bạn điều chỉnh hành vi, cải thiện kỹ năng xã hội hoặc điều hòa.
Huấn luyện viên hành vi: Huấn luyện viên hành vi có thể giúp bạn xác định các kiểu sử dụng điện thoại di động quá mức mà bạn muốn thay đổi. Cùng nhau, bạn đặt mục tiêu và kế hoạch hành động rõ ràng để cung cấp cho bạn các bước có thể đo lường hướng tới mối quan hệ tích cực với thiết bị của bạn.
Nhóm hỗ trợ: Biết rằng bạn không đơn độc trong cơn nghiện có thể là một phần hữu ích trong quá trình hồi phục. Các nhóm hỗ trợ cho phép bạn kết nối với những người có hoàn cảnh tương tự và chia sẻ kinh nghiệm.
Mẹo bổ sung để ngăn chặn nghiện điện thoại di động
Nếu bạn muốn giảm việc sử dụng điện thoại di động, tạo thói quen tách bạn khỏi điện thoại thông minh là bước đầu tiên tốt . Ngắt kết nối trong vài giờ hoặc thiết lập thời gian không sử dụng màn hình trong gia đình có thể giúp bạn kết nối lại với bản thân, công việc và mạng xã hội của mình.
Để kiểm soát việc sử dụng điện thoại di động và thay đổi hành vi của mình, bạn cũng có thể:
Kiểm tra mức sử dụng của bạn: Bắt đầu bằng cách xác định ứng dụng nào chiếm phần lớn sự chú ý của bạn. Xem lượng thời gian bạn dành cho từng ứng dụng có thể giúp bạn xác định điểm yếu của mình và tạo kế hoạch cai nghiện kỹ thuật số .
Tải xuống các ứng dụng không gây phân tâm: Bạn có thể tải xuống các hệ thống không cho phép bạn mở một số ứng dụng nhất định, mọi lúc hoặc trong giờ đã lên lịch. Cân nhắc chặn quyền truy cập vào các ứng dụng khiến bạn mất tập trung trong giờ làm việc hoặc trước khi đi ngủ để cải thiện sự tập trung của bạn .
Đặt điện thoại của bạn ở một phòng khác: Chỉ cần để điện thoại trong túi hoặc trên bàn làm việc có thể làm giảm sự tập trung và hiệu suất của bạn — cho dù bạn có bắt buộc phải cầm nó lên hay không. Để lấy lại khả năng học hỏi, suy luận và suy nghĩ sáng tạo, hãy để điện thoại của bạn ở một phòng khác, tốt nhất là ở chế độ im lặng.
Sử dụng máy tính của bạn: Ngắt kết nối các ứng dụng công việc của bạn khỏi điện thoại di động và sử dụng chúng trên máy tính làm việc của bạn. Nó sẽ giúp bạn có chủ đích hơn trong ngày làm việc và tạo ra sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống mạnh mẽ hơn .
Đặt điện thoại ở chế độ ngủ: Nếu việc sử dụng điện thoại ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, hãy đặt điện thoại của bạn tự động chuyển sang chế độ ngủ một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ. Cân nhắc để nó bên ngoài phòng ngủ của bạn hoặc mua một chiếc đồng hồ báo thức để bạn không cần phải để nó ở gần. Việc không bị kích thích sẽ giúp bạn đi ngủ sớm hơn, phát triển thói quen ngủ tốt hơn và có một đêm ngon giấc.
