Wowhay
  • Home
  • Khám phá
  • Sách
  • Sống
  • Công nghệ
  • Review
No Result
View All Result
  • Home
  • Khám phá
  • Sách
  • Sống
  • Công nghệ
  • Review
No Result
View All Result
Wowhay
No Result
View All Result

Làm thế nào để giải phóng endorphin và endorphin là gì?

wowhay by wowhay
February 2, 2023
Home Là gì
Share on FacebookShare on Twitter

Làm thế nào để giải phóng endorphin và endorphin là gì, wowhay.com chia sẻ nếu bạn đã từng nhận được giải thưởng, hoàn thành một buổi tập luyện dài hoặc được khen ngợi trong một dự án, có lẽ bạn đã cảm nhận được endorphin.

Những kích thích tố này là một phần của hệ thống phần thưởng hóa học của não. Đó là cảm giác sung sướng tột độ mà chúng ta cảm nhận được khi hoàn thành một điều gì đó quan trọng hoặc vượt qua nỗi đau.


Advertisement

Các hoạt động tăng cường endorphin, như chạy bộ, nghe nhạc hoặc dành thời gian cho những người thân yêu, có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và tập trung vào mục tiêu của mình.

Endorphin là gì và chúng làm gì?

Endorphin là một nhóm các hóa chất não trong tuyến yên, đôi khi được gọi là hormone hoặc chất dẫn truyền thần kinh. Chúng là một loại thuốc phiện mà cơ thể chúng ta sản xuất một cách tự nhiên , không nên nhầm lẫn với thuốc gây mê hoặc thuốc phiện gây mê.

Endorphin là thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể chúng ta và là một phần của hệ thống phần thưởng . Chúng tôi giải phóng endorphin trong các hoạt động thú vị, như ăn uống, tập thể dục hoặc mát-xa, wowhay.com chia sẻ.

Sự phóng thích này gây ra cảm giác hưng phấn cho người chạy bộ sau khi tập luyện. Các hình thức hoạt động khác cũng có thể gây ra cơn sốt này, chẳng hạn như khiêu vũ hoặc đi dạo quanh một địa điểm đẹp.


Advertisement

Các hormone hạnh phúc khác nhau

Chức năng của endorphin là một phần quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta vì chúng giúp điều chỉnh cảm xúc, khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc và bình tĩnh. Nếu bạn đã quen thuộc với endorphin, có lẽ bạn cũng đã nghe nói về các loại hormone hạnh phúc khác như dopamine, serotonin và oxytocin, tất cả đều giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta.

Chúng ta hãy xem xét endorphin so với dopamine và các hóa chất khác như serotonin và oxytocin.

Dopamine: Cơ thể chúng ta giải phóng hóa chất phần thưởng này khi chúng ta hoàn thành một việc gì đó. Nó thúc đẩy chúng tôi tiếp tục thực hiện và xuất sắc. Các hoạt động thú vị như nghe nhạc làm tăng dopamine .

Serotonin: Chất ổn định tâm trạng và điều chỉnh nhận thức, serotonin giúp bạn bình tĩnh, tự chủ và nhạy bén. Danh sách dài các trách nhiệm của nó bao gồm chức năng bộ nhớ, các quá trình sinh lý và phản ứng khen thưởng .

Serotonin bị ảnh hưởng một phần bởi sức khỏe đường ruột và là nhân tố chính trong mối quan hệ giữa dinh dưỡng và sức khỏe tâm thần .

Oxytocin: Còn được gọi là “hoóc-môn tình yêu” cơ thể chúng ta giải phóng oxytocin trong những tình huống tạo ra tình cảm và sự kết nối, chẳng hạn như gặp gỡ bạn bè và gia đình. Kết nối con người cũng làm giảm các hormone gây căng thẳng như cortisol để cải thiện sức khỏe tinh thần, wowhay.com chia sẻ.

Mặc dù mỗi hóa chất này đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe hàng ngày của chúng ta, nhưng việc giải phóng quá nhiều có thể gây mất cân bằng , ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn. Giống như hầu hết những thứ liên quan đến hệ thống sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta, sự cân bằng là rất quan trọng.

Lợi ích của endorphin

Ngoài việc giảm đau và mang lại khoái cảm, endorphin còn thực hiện nhiều chức năng quan trọng, bao gồm:

Giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm: Endorphin giúp chúng ta kiểm soát các phản ứng tâm lý đối với cảm xúc đau khổ và khó chịu.

Điều chỉnh tâm trạng: Endorphin giúp chúng ta không bị thay đổi tâm trạng – giống như những thay đổi gây ra bởi sự mất cân bằng hormone – mà không có lý do.

Cải thiện lòng tự trọng: Bằng cách kiểm soát những cảm xúc tiêu cực do nỗi đau thể chất và tinh thần gây ra, endorphin giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn, ngay cả khi mọi thứ không suôn sẻ.

Hỗ trợ phản ứng miễn dịch: Endorphin tăng cường phản ứng tự nhiên của chúng ta với các vật thể lạ, một phần quan trọng đối với sức khỏe thể chất của chúng ta. Chúng giúp chúng ta không bị ốm và kiểm soát sự khó chịu khi chúng ta mắc bệnh.

Hợp lý hóa các quá trình nhận thức: Endorphin cũng góp phần vào hiệu suất nhận thức cao nhất, điều chỉnh các quá trình của não và giúp chúng ta tiếp nhận thông tin.

Làm thế nào để giải phóng endorphin

Hầu hết mọi người có thể hưởng lợi từ nhiều endorphin hơn, ngay cả khi những điều quan trọng trong cuộc sống đang diễn ra suôn sẻ. Nếu bạn đang cảm thấy buồn hoặc chỉ cần tăng cường, hãy thử một số cách thực hành này để kích thích sản xuất endorphin tự nhiên.

1. Chạy

Nhiều nghiên cứu xuất hiện hàng năm chào mời những lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe tâm thần . Endorphin, hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên, làm dịu sự khó chịu liên quan đến tập thể dục và thúc đẩy người chạy (hoặc các vận động viên khác) đạt tốc độ nhanh hơn.

Điều đó nói rằng, mặc dù chạy bộ và endorphin có mối liên hệ về mặt lịch sử, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng cảm giác hưng phấn của người chạy bộ có thể không phải do endorphin cụ thể. Endocannabinoids – có tác dụng tương tự như cần sa – cũng xuất hiện trong não của chúng ta sau một thời gian dài, điều này có thể góp phần tạo ra cảm giác hưng phấn do tập thể dục.

Dù bằng cách nào, tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng của bạn.

2. Khiêu vũ

Chạy không phải là hình thức tập thể dục duy nhất có lợi cho sức khỏe. Các hoạt động thể chất khác, như khiêu vũ, làm tăng sản xuất endorphin.

Khiêu vũ có thể là một cách dễ dàng hơn để vận động cơ thể và khuyến khích não bộ tăng cường endorphin cho bạn. Trên thực tế, liệu pháp chuyển động khiêu vũ (DMT) đã được chứng minh là làm tăng hormone hạnh phúc và ổn định hệ thần kinh.

Nhà bếp hoặc phòng khách của bạn là một nơi tuyệt vời để bật nhạc và khiêu vũ, một mình hoặc với bạn bè hoặc thành viên gia đình. Nếu bạn không phải là người thích tập thể dục có điều độ, một số điệu nhảy tự do có thể giúp bạn ổn định và làm tâm trạng phấn chấn hơn . Lúc đầu cảm thấy ngớ ngẩn cũng không sao – đó là một phần của trải nghiệm.

3. Ăn món ăn yêu thích

Một chế độ ăn uống lành mạnh góp phần vào sức khỏe tinh thần tích cực. Ăn thức ăn gắn liền với những kỷ niệm đặc biệt hoặc đã lâu bạn không ăn là một cách nhanh chóng để thúc đẩy sản xuất endorphin và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Nuôi dưỡng cảm giác thèm ăn của bạn làm tăng cảm giác sảng khoái và giải phóng các hoocmon tạo cảm giác dễ chịu.

Một cách chắc chắn để giải phóng endorphin trong thức ăn là ăn thứ gì đó cay. Thực phẩm cay như ớt có chứa một chất hóa học gọi là capsaicin, khiến cơ thể bạn nghĩ rằng bạn đang bị đau. Và khi cơ thể bạn phản ứng với cơn đau đó, nó sẽ giải phóng endorphin.

4. Thiền định

Là một thực hành, thiền định là cả tinh thần và thể chất. Các kỹ thuật thư giãn như thiền hoặc chánh niệm đều nhằm giảm hoạt động quá mức của não và khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và phấn chấn.

Nhưng ngay cả khi bạn không di chuyển cơ thể trong khi thiền, bạn vẫn đang sử dụng nó cho một quá trình vật lý và nó giải phóng endorphin. Thiền giúp bạn thư giãn, phục hồi sau khi kiệt sức và giảm bớt căng thẳng.

5. Nghe nhạc

Giống như ăn một món ăn yêu thích, nghe nhạc giải phóng endorphin. Âm nhạc gợi lên nhiều loại cảm xúc, nhiều cảm xúc trong số đó thúc đẩy tuyến yên tiết ra endorphin và giảm căng thẳng. Nếu bạn là người sáng tạo, sáng tác âm nhạc cũng là một hình thức thể hiện bản thân tuyệt vời để thu hút trí não và quản lý cảm xúc của bạn.

6. Cười

Bạn có thể đã nghe nói về những cách kỳ lạ để “lừa” bộ não của bạn cảm thấy hạnh phúc, chẳng hạn như buộc bản thân phải cười ngay cả khi bạn đang buồn. Mặc dù nghe có vẻ (và cảm thấy) ngớ ngẩn, nhưng có khoa học vững chắc ủng hộ thực hành này. Liệu pháp cười làm giảm căng thẳng và lo lắng bằng endorphin.

Nếu bạn cảm thấy buồn, hãy làm những việc khiến bạn cười và cười, chẳng hạn như gặp một người bạn khiến bạn vui vẻ hoặc xem một chương trình truyền hình hài hước. Ngay cả những khoảnh khắc vui vẻ nhỏ nhoi cũng có thể giúp bạn vượt qua nghịch cảnh và cảm thấy tốt hơn khi gặp khó khăn.

Nó có vẻ khó khăn khi bạn đang ở trong lối mòn nhưng hãy thử. Bạn có thể ngạc nhiên chính mình.

7. Thử châm cứu

Nếu bạn muốn thử các phương pháp và thực hành mới để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất, thì châm cứu là một lựa chọn tuyệt vời. Châm cứu làm giảm đau bằng cách tăng cả mức endorphin và serotonin. Việc chích nhẹ kim trong thực hành chăm sóc sức khỏe toàn diện này sẽ tạo ra một lượng endorphin tương ứng.

8. Dành thời gian cho những người thân yêu

Tìm thời gian chất lượng với những người giúp bạn bình tĩnh và động viên bạn khi bạn cảm thấy thất vọng. Nói chuyện với họ về cảm giác của bạn và trút bỏ những điều tiêu cực ra khỏi lồng ngực. Bằng cách đó, bạn có thể tạo không gian cho các thực hành tích cực hơn và sức khỏe xã hội .

Và đôi khi, chỉ cần biết có những người ngoài kia quan tâm đến chúng ta cũng đủ để khuyến khích sản xuất hóa chất tích cực, wowhay.com chia sẻ.

Tags: là gì
wowhay

wowhay

wowhay chia sẻ review phim, top phim, top anime hay nhất, những câu chuyện truyền cảm hứng, sách hay nên đọc, hướng dẫn thủ thuật đồng thời giải thích định nghĩa là gì là ai nhanh nhất.

Bài viết Liên quan

Trend Ừm nhà anh trồng mít thái – Lại thêm trend khó hiểu từ GenZ
Là gì

Trend Ừm nhà anh trồng mít thái – Lại thêm trend khó hiểu từ GenZ

October 16, 2024
cskh logi vn là gì? Tôi chia sẻ đúng đọc ngay bạn nhé!
Là gì

cskh logi vn là gì? Tôi chia sẻ đúng đọc ngay bạn nhé!

October 16, 2024
Bạch Cốt Tinh là gì trên TikTok? Trend Thợ săn Bạch Cốt Tinh phải biết
Là gì

Bạch Cốt Tinh là gì trên TikTok? Trend Thợ săn Bạch Cốt Tinh phải biết

October 9, 2024
Trend Nhị Lang Thần là gì? Đọc ngay không tiếc lắm
Là gì

Trend Nhị Lang Thần là gì? Đọc ngay không tiếc lắm

October 9, 2024
Next Post
Review The Snow Girl (2023): Một bí ẩn phức tạp đáng xem trên

Review The Snow Girl (2023): Một bí ẩn phức tạp đáng xem trên

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

No Result
View All Result

Dàn diễn viên và nội dung Kdrama Our Unwritten Seoul (2025)

by wowhay
May 12, 2025
0
Dàn diễn viên và nội dung Kdrama Our Unwritten Seoul (2025)
Review

Dàn diễn viên và nội dung Kdrama Our Unwritten Seoul (2025) đánh dấu sự trở lại đầy ấn tượng của...

Read moreDetails

Dàn diễn viên và nội dung Kdrama Nine Puzzles (2025)

by wowhay
May 12, 2025
0
Dàn diễn viên và nội dung Kdrama Nine Puzzles (2025)
Review

Dàn diễn viên và nội dung Kdrama Nine Puzzles (2025) là một bộ phim truyền hình Hàn Quốc thuộc thể...

Read moreDetails

Kagurabachi – Khi trả thù là ngọn lửa tôi luyện nên một anh hùng

by wowhay
May 11, 2025
0
Kagurabachi – Khi trả thù là ngọn lửa tôi luyện nên một anh hùng
Tổng hợp

Kagurabachi – Khi trả thù là ngọn lửa tôi luyện nên một anh hùng đã tạo nên một làn sóng...

Read moreDetails

Gần mực thì đen, gần thiên nhiên thì thư giãn – Cách đu trend chi tiết nhất

by wowhay
May 10, 2025
0
Gần mực thì đen, gần thiên nhiên thì thư giãn – Cách đu trend chi tiết nhất
Tổng hợp

Gần mực thì đen, gần thiên nhiên thì thư giãn là cách đu trend chi tiết nhất đang viral mạnh...

Read moreDetails

April Theory – Niềm tin nhỏ cho một bước ngoặt lớn

by wowhay
May 10, 2025
0
April Theory – Niềm tin nhỏ cho một bước ngoặt lớn
Tổng hợp

April Theory là niềm tin nhỏ cho một bước ngoặt lớn. April Theory không phải là một định luật khoa...

Read moreDetails

Dàn diễn viên và nội dung Kdrama Second Shot at Love (2025)

by wowhay
May 9, 2025
0
Dàn diễn viên và nội dung Kdrama Second Shot at Love (2025)
Review

Dàn diễn viên và nội dung Kdrama Second Shot at Love (2025) không chỉ là một câu chuyện tình yêu...

Read moreDetails

wowhay.com là cộng đồng chia sẻ cập nhật những trend TikTok, Facebook nhanh nhất, chia sẻ những bài viết review (đánh giá) phim hay nhất, và cung cấp những kiến thức thú vị công nghệ, đời sống cần thiết cho mọi người. Những bài viết trên cộng đồng wowhay.com do những tác giả có chuyên môn về các lĩnh vực mạng xã hội, phim ảnh, cập nhật những thông tin đời sống công nghệ mới nhất cho độc giả.
Thông tin liên hệ:
Website: https://wowhay.com/
Mail: info.wowhay@gmail.com
Adress: Vũng Liêm, Vĩnh Long
Map: https://maps.app.goo.gl/P6MDDDRS8z5fsyoi9

Categories

  • Công nghệ
  • Là ai
  • Là gì
  • Review
  • Sách
  • Sản phẩm
  • Sống
  • Tổng hợp
  • Top list
anime cách làm thế nào hay nhất hay nhất mọi thời đại phim như phim sách hay nên đọc thú vị nhất

Recent News

Dàn diễn viên và nội dung Kdrama Our Unwritten Seoul (2025)

Dàn diễn viên và nội dung Kdrama Our Unwritten Seoul (2025)

May 12, 2025
Dàn diễn viên và nội dung Kdrama Nine Puzzles (2025)

Dàn diễn viên và nội dung Kdrama Nine Puzzles (2025)

May 12, 2025
  • Giới thiệu
  • Privacy & Policy
  • Tác giả

© 2021 Wowhay

No Result
View All Result
  • Home
  • Khám phá
  • Sách
  • Sống
  • Công nghệ
  • Review

© 2021 Wowhay