Street workout là gì? Tại sao nên chọn Street workout để tập luyện?

Street workout là gì?

Lịch sử của Street Workout (thể  dục đường phố)

Trước năm 1920, phòng tập thể dục hiện đại đã không tồn tại vì thế con người đã phải nghĩ ra nhiều cách sáng tạo hơn để xây dựng sức mạnh và sức sống. 
Khi thể hình trở nên phổ biến, nó trở thành cách chính để trở nên ‘phù hợp’. Mãi cho đến gần đây Calisthenics đã có một sự hồi sinh.
Những người trong cộng đồng thu nhập ít không đủ tiền vào phòng tập thể dục phải tận dụng tối đa các thiết bị tối thiểu. Điều này khiến các cơ sở công cộng, như sân chơi và công viên ngoài trời đã trở thành nơi tập luyện. 
Với sự phát triển của internet và phương tiện truyền thông xã hội, Street Workout đã trở thành xu hướng chủ đạo với những người tiên phong như Hannibal for King và Bar Brothers.

Ưu điểm của Calisthenics là gì?

1. Không tốn tiền:

Bạn không cần là một thành viên phòng tập thể dục hoặc bất cứ điều gì. Tất cả bạn thực sự cần là sân chơi địa phương hoặc một thanh kéo tại nhà. Thiết bị đắt nhất bạn có thể cần là găng tay.

2. Đây là một bài tập toàn thân: 

Hầu như tất cả các bài tập thể dục trị liệu với sự tham gia của nhiều cơ bắp. Khi bạn thực hiện động tác kéo lên, hãy tưởng tượng các cơ bắp khác nhau mà bạn đang sử dụng: lưng, cánh tay, ngực và vai. So với bất kỳ máy nào trong phòng tập thể dục, bạn đang nhắm mục tiêu gấp 2-3 lần số lượng cơ bắp với các bài tập thể dục trị liệu.

3. Thế giới là phòng tập của bạn: 

Các bài tập thể dục trị liệu có thể được thực hiện ở bất cứ đâu: phòng khách, sân sau, sân chơi, phòng khách sạn ở bất cứ nơi nào có không gian đủ để thực hiện một động tác hít đất. 

Bạn không cần phải dậy sớm để lái xe đến phòng tập thể dục hoặc nghỉ làm để lái xe nửa giờ để tập luyện. 

4. Đốt cháy chất béo: 

Thói quen tập luyện Calisthenics là hoàn hảo cho HIIT (đào tạo khoảng thời gian cường độ cao) và mạch AMRAP, được chứng minh để tăng tốc độ giảm mỡ. 

2. Back Calisthenics Exercises

– Pull-ups

– Chin-ups

– Close-Hands Pull-ups

– Wide-Hands Pull-ups

– Inverted Rows

3. Bài tập Calisthenics vai:

– Pike Pushups

– Handstand Pushups

– Handstand Holds

– Dive Bomber Push Ups

4. Bài tập Ab Calisthenics:

– Plank

– Side Plank

– Hanging Knee Raises

– Hanging Leg Raises

– Front Levers

– Bicycles

– Flutter Kicks

– Dragon Flags

– Windshield Wipers

– Legs Hold (6-inches)

5. Bài tập Arm Calisthenics:

– Dips

– Dip Holds

– Inverted Rows

– Close-Grip Chin-ups

– Bench Dips

– Diamond Pushups

6. Bài tập Calisthenics chân:

– Squats

– Pistol Squats

– Squat Jumps

– Lunges

– Box Jumps (Bench Jumps)

– Calf Raises

– Wall Sits

7. Expert Calisthenics Exercises:

– Typewriter Pull-ups

– Muscle-ups

– Front Levers

– Clapping Pushups

– Clapping Pull-ups

– One-Handed Pushups

– Planches

– Dragon Flags

– Handstand Pushups

Bạn có thể tham khảo chi tiết các bài tập này trên Youtube. Đừng ngại chia sẻ bài viết để mọi người cùng xem, bạn nhé!